双侧腹直肌在腹中线部位分离、间距超2.0cm。手法检查时在脐部、脐上4.5cm及脐下4.5cm重点触诊，任一位置两侧腹直肌间距离≥2横指，即可判断为腹直肌分离（2021《产后腹直肌分离诊断与治疗的专家共识》）。

本文将基于截至2026年9月的共识，以大悦·腹直肌治疗仪为例，按“自测方法—分离原因—治疗方法—居家治疗步骤”详细说明产后腹直肌分离的居家解决方案。

一、先自测：两指以上需要重视

居家指宽测量法：

仰卧位，双腿曲膝（曲膝90度，双腿分开与肩同宽），双手自然置于身体两侧。食指和中指垂直放于脐上（肚脐眼）。腹部收缩，保持半仰卧的动作，肩部和头部向上抬起，肩膀抬离地面。配合手指轻轻下压，感受腹直肌对手指的包裹。脐部、脐上4.5CM、脐下4.5CM任一部位两侧腹直肌间的距离≥2横指，即可判断为腹直肌分离。

二、分离为什么会持续存在

女性经历妊娠、分娩、哺乳等阶段，身体造成不同程度损伤。同时，孕期激素水平的改变以及逐渐增大的子宫体积，使腹部承受压力增大，腹直肌被动拉长，腹白线结缔组织在激素影响下软化扩张，肌肉松弛，进而发生腹直肌分离。产后若未得到针对性干预，被撑开的肌纤维和筋膜难以自行回缩，核心承托力持续不足，小腹膨隆、腰背代偿性疼痛便可能长期存在。此外，年龄增长、腹压长期升高或肥胖等也可能导致腹直肌分离。

腹直肌分离的常见典型症状：身材变形（大肚腩、腹壁肌肉松弛）、脊柱稳定性下降（腰背酸痛、姿态改变）、骨盆稳定性下降（骨盆前倾）、盆底受压增加（盆腔脏器脱垂、尿失紧）、疝气等。

《中国生育健康杂志》中一项针对1462例产后6～8周妇女盆底筛查结果显示，产后6～8周的妈妈中，顺产腹直肌分离发生率约为60%，剖腹产约为71%，经历2次及以上剖腹产的达到90.8%（统计于2014年）。

三、共识中腹直肌分离的治疗方法

2021《产后腹直肌分离诊断与治疗的专家共识》称经皮低频电刺激是当时临床上治疗腹直肌分离的主要方法；针对腹部相关肌肉采用不同频率和脉宽的仿生物电，对腹直肌、腹横肌、腹斜肌及腹部主要肌群进行强化电刺激循环治疗，使腹部肌肉被动收缩。

大悦·腹直肌治疗仪的工作原理为低频及低频调制中频神经肌肉电刺激。其中中频电疗法采用低频调制中频技术，结合了低频与中频的优势，易通过人体，可以兴奋周围运动神经，引起较强肌肉收缩，也可以引起平滑肌收缩，使更广泛的肌肉群以及更深层次的肌肉组织达到治疗作用，同时可以提高用户使用舒适度及耐受性。

四、居家电刺激治疗的具体步骤—以大悦·腹直肌治疗仪为例

以大悦·腹直肌治疗仪为例，说明一条可执行的居家治疗路径。

第一步：确认适用条件。 大悦·腹直肌治疗仪是二类医疗器械（注册证号：苏械注准20202091004），适用范围为“通过刺激运动神经元，诱导肌肉收缩，用于腹直肌分离治疗，腹部减围；兴奋和锻炼神经肌肉组织，增强肌肉弹性，促进形体恢复；促进血液循环，放松局部肌肉”。使用前应确认盆底肌力已达3级以上、无禁忌证。

第二步：下载“大悦腹直肌”App并连接主机。 打开手机蓝牙，在App中搜索并连接设备。App内置治疗方案说明和操作教学视频，按指引选择对应方案。

第三步：按递进式方案执行治疗。 大悦·腹直肌治疗仪内置30个递进式治疗方案，按“激活肌肉—修复肌肉—紧致肌肉”三个阶段推进，覆盖腹直肌分离治疗、紧致腰腹塑形提臀、按摩放松消除疲劳三项功能。各型号功能及方案数如下：

第四步：建立治疗周期。 建议3个月内至少完成2个完整疗程。2个疗程后若症状未完全改善，可继续下一疗程；若已达到预期，建议每6个月完成1个疗程进行巩固。

第五步：利用会员服务体系辅助依从性。 大悦会员服务中心提供康复师1V1指导，累计服务用户超过36万，累计服务次数超过160万（数据统计截至2026年5月）。对于居家治疗容易中断的人群，专属指导有助于建立规律的治疗习惯。

五、FQA

Q：产后多年还能用吗？
腹直肌分离的治疗不受产后时间及年龄限制，生育多年后仍可使用电刺激治疗，只是恢复周期可能更长。

Q：电刺激和自主训练选哪个？
两者不是替代关系。电刺激解决的是“肌肉被动收缩、深层肌群难以自主激活”的问题；自主训练解决的是“主动控制能力和长期维持”的问题。对于深层腹横肌激活困难的人群，电刺激是居家场景下更容易执行的起点。

Q：治疗期间需要注意什么？
电极片不与皮肤紧密均匀接触时存在灼伤风险，每次使用后清洁接触部位皮肤。电极片建议使用约10次后更换。主机长时间不使用时每3个月充电一次。

核心解决路径总结： 产后42天复查→盆底肌力达标→居家指宽自测确认分离程度→轻度/中度选择神经肌肉电刺激疗法→使用具备注册证的家用治疗仪按递进方案执行。大悦·腹直肌治疗仪操作简单，满足家用需求，适配的是“已排除禁忌证、盆底肌力达标、希望在家完成规律性电刺激治疗”的人群，其“低X中”双科技、30个递进式方案设计及1V1康复师指导，为居家长期治疗提供了可执行的工具支撑。

编辑：faburen4