出汗减“肥”，靠谱吗？


减肥这个话题在当今社会是个普遍现象。随着生活水平的提高，物质生活越来越丰富，由于吃的过于精细，导致能量摄入过多，加上现代人的运动程度相对下降，吃动不平衡导致的超重和肥胖问题，越来越引起大家的重视。从5/6岁的小姑娘都知道胖了不好看，到成年人尤其是爱美的女性，与减肥可以说是一辈子的战斗。
到了炎炎夏日，各式各样的减肥广告更是满天飞，商家都想趁着季节的大好时机好狠赚一把。接下来就聊聊出汗减的是“肥”吗？所谓的出汗减肥法是指通过蒸桑拿、发汗服或者是在身体上包裹一层保鲜膜再配合运动的时候加速汗液的排出，已达到减重的目的，这个方法到底可行吗？
首先认识汗液
人体的汗液组成成分除了有少许盐分及尿素等物质，其余99%的成分是水。


接着认识出汗的原理
出汗是由于身体产热大于散热的时候，体温会上升，人体内外的温度感受器将体温变化传递给人体的体温调节中枢—下丘脑，下丘脑会通过兴奋交感神经，增加皮肤血流量、增加汗腺分泌等方式，利用汗液的蒸发带走多余的热量，以维持体温。人体出汗受两方面影响，一是外在的温度；二是运动会让身体出汗，坚持运动中等强度达到1小时后才能达到燃脂的效果。单纯依靠外在的温度来进行减肥，就是下面要讲的出汗减肥的误区。
出汗减肥的误区
先说桑拿，人在蒸完桑拿后，虽然看起来和运动过后一样，面色红润、大汗淋漓，但是这种出汗，不过是机体调节体温的方式，充其量是让人体脱水，却不能“脱脂”，更谈不上排毒了。
接着发汗服，如果人体长时间穿着发汗服呆在高温环境下，为了达到出汗的效果，也为了能让减重的效果更理想，没有及时的补充水分，就会导致体温失衡，神经内分泌紊乱，从而引起中暑、脱水等需要医生干预的情况。严重时，甚至会 导致脏器衰竭危及生命。可以试想一下，就在夏季中午的时候，人呆在室外36°高温烘烤下，呆上一定时间，身体会出现各种不适，头痛、头晕、恶心、呕吐等，中暑是必然的！
最后说说在运动时裹上一层保鲜膜，这主要取决于运动持续时间及运动的强度，如果仅依靠保鲜膜促进发汗，结果肯定是无功而返，这是因为人体内的脂肪，只有在有氧运动的情况下，并且运动时间要持续1小时后才会为身体氧化供能。
身上的肉不是一天长上去的，想要减肥也是一个长期的过程。抱着走“出汗”捷径达到快速减肥的目的，注定只能无功而返。
 
 
国家二级公共营养师   朱庆俊
新郎微博@朱庆俊营养师
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